不少市民不受朋友圈摊步数的影响，讨厌比步数成绩，日行万步，甚至拚命回头到两万多步或更加多，因此走进了“痛苦”，甚至有人说道，两万步受伤膝盖、三万步断腿。那么如何走路、跑步才能不受伤膝盖？广州中医药大学第一附属医院骨伤中心副主任医师赵京涛为大家答案。

　　步子小，更加护膝　　赵京涛说道，只不过不受伤膝盖，大约有几点必须掌控。第一点很多人没在乎，无论是走路还是跑步，步子一定要小。　　研究表明，一般人的步伐，迈进一步是70~90厘米，然后在跑步的过程中，很多人都会到90厘米，甚至到一米六左右，只不过努的步子相当大的。

　　所以你如果是在行驶过程中，可以努的步子小一点，就和平时走路一样，甚至再行小一点也没关系。但是步频快一点，一分钟努的步数要多一点。　　如果你掌控了科学行驶，它就不更容易导致关节磨损，而且比如说原本有关节炎的，有可能也不会减轻关节炎的症状。

　　选对鞋，事半功倍　　行驶或者是跑步，对鞋有一定的拒绝，但不是尤其严苛的拒绝。现在很多市面上的鞋，分成承托型摇摆不定震型。它是根据我们的脚型，根据我们走路的过程、速度的高低来自由选择鞋的形状。

　　如果自由选择一双较为好的跑鞋，你不会在行驶和跑步的过程中，第一，必要提高舒适性；第二，强化维护，减低脚、膝关节等伤势。　　膝盖受过伤，跑完回头融合　　对于膝盖受过伤的人，最差自由选择回头跑完融合，循序渐进，量渐渐减少，时间也渐渐减少。也可以一开始是回头，有可能是快一点，然后是快一点，再行然后跑起来。

　　另外，无论你是不是膝关节受损，都要留意强化肌肉力量训练。我们要走路，骨骼是承托身体的，肌肉是做到动力的，在行驶、跑步，还有做到所有动作都必须肌肉发力，肌肉力量强劲了，对关节的维护起到不会更加强劲。

强化肌肉力量训练，可以自由选择靠墙站立或经典核心力量训练，可以在网上搜寻下来锻炼。

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